giriş yap
Menü
147
Egzersiz

Sprinter eğitimi

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Sprinter eğitimi, sprinterlerde hız, güç ve teknik geliştirmek için tasarlanmış işlevsel bir döngü eğitim programıdır. Program, fırlatma hızını, ivmeyi ve son sürüşü iyileştirmek için tasarlanmış bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz içerir. Sprinter Antrenmanı, sporcuların kısa mesafelerde hızını, gücünü ve performansını artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar