giriş yap
Menü
147
Egzersiz

Sprinter eğitimi

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Sprinter eğitimi, sprinterlerde hız, güç ve teknik geliştirmek için tasarlanmış işlevsel bir döngü eğitim programıdır. Program, fırlatma hızını, ivmeyi ve son sürüşü iyileştirmek için tasarlanmış bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz içerir. Sprinter Antrenmanı, sporcuların kısa mesafelerde hızını, gücünü ve performansını artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Eğme
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
R1
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
R2
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Yuvarlak 2
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
R1
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
R2
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Yuvarlak 3
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
R1
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
R2
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla