giriş yap
Menü
196
Egzersiz

Koşu savaşı

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Koşu savaşı, bir sporcunun hızını, dayanıklılığını ve rekabet gücünü artırmak için özel olarak tasarlanmış dinamik, işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, başlangıç, hızlanma ve son itme hızını geliştirmeyi amaçlayan bir dizi alıştırma içermektedir. Bu egzersiz, sporcuların kısa mesafe performanslarını geliştirmelerine ve rekabetçi koşu becerilerini geliştirmelerine yardımcı olacaktır.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar