giriş yap
Menü
196
Egzersiz

Koşu savaşı

~54 dk.
~648 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Koşu savaşı, bir sporcunun hızını, dayanıklılığını ve rekabet gücünü artırmak için özel olarak tasarlanmış dinamik, işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, başlangıç, hızlanma ve son itme hızını geliştirmeyi amaçlayan bir dizi alıştırma içermektedir. Bu egzersiz, sporcuların kısa mesafe performanslarını geliştirmelerine ve rekabetçi koşu becerilerini geliştirmelerine yardımcı olacaktır.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 2
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 3
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 4
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla