giriş yap
Menü
196
Egzersiz

Koşu savaşı

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Koşu savaşı, bir sporcunun hızını, dayanıklılığını ve rekabet gücünü artırmak için özel olarak tasarlanmış dinamik, işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, başlangıç, hızlanma ve son itme hızını geliştirmeyi amaçlayan bir dizi alıştırma içermektedir. Bu egzersiz, sporcuların kısa mesafe performanslarını geliştirmelerine ve rekabetçi koşu becerilerini geliştirmelerine yardımcı olacaktır.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 2
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 3
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 4
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla