giriş yap
Menü
146
Egzersiz

Hızınızı seçin

~52 dk.
~624 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Hızınızı seçin, kendi rahat hızınızda tamamlanması gereken devre tabanlı fonksiyonel bir egzersizdir. Antrenman sırasında bacak, kalça, göğüs, sırt ve karın kasları güçlendirilir. Tüm kas gruplarının dengeli gelişimi, herhangi bir sporcu için önemlidir. Bu nedenle, en iyi sonuçları elde etmek için temel bir dayanım yükü gerçekleştirmek gerekir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın çekin
8
Seviye: 1
7
T - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
14
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
8
Seviye: 3
14
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
7
Seviye: 1
5
Yuvarlak 2
Basın çekin
8
Seviye: 1
7
T - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
14
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
8
Seviye: 3
14
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
7
Seviye: 1
5
Yuvarlak 3
Basın çekin
8
Seviye: 1
7
T - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
14
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
8
Seviye: 3
14
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
7
Seviye: 1
5
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla