125
Egzersiz

Ultra iz

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Ultra trail, koşucuları ultra maratonlara ve aşırı araziye sahip parkurlara hazırlamak için özel olarak tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, zorlu arazilerde bacakları güçlendirmeyi, dayanıklılığı artırmayı ve koşu tekniğini geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Ultra Parkur Antrenmanı, koşucuların öngörülemeyen koşullarda uzun koşulara hazırlanmalarına ve bu mesafelerdeki performanslarını artırmalarına yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 2
R1
14
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 2
R2
14
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 2
R3
14
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 2
R4
14
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
R1
14
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
R2
14
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
R3
14
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
R4
14
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
R1
14
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
R2
14
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
R3
14
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
R4
14
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
6
Seviye: 1
R1
14
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
6
Seviye: 1
R2
14
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
6
Seviye: 1
R3
14
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
6
Seviye: 1
R4
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 2
R1
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 2
R2
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 2
R3
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 2
R4
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar