giriş yap
Menü
145
Egzersiz

Uzun vadede

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Uzun koşu, koşucularda dayanıklılığı artırmak ve aerobik kondisyonu iyileştirmek için tasarlanmış fonksiyonel bir döngü antrenmanıdır. Program, uzun mesafeli koşuyu taklit eden uzun, düşük yoğunluklu aralıklı egzersizleri içerir. Katılımcılar, seans boyunca sürekli aktiviteyi sürdürerek ılımlı bir tempoda antrenman yaparlar. Uzun Koşu antrenmanı, katılımcıların dayanıklılığı artırmasına, kardiyovasküler zindeliği iyileştirmesine ve uzun mesafeli etkinliklere hazırlanmasına yardımcı olur.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Pike Standı
10
Seviye: 2
6
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
10
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Pike Standı
10
Seviye: 2
6
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
10
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Pike Standı
10
Seviye: 2
6
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
10
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Pike Standı
10
Seviye: 2
6
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
10
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla