giriş yap
Menü
205
Egzersiz

Dayanıklılık yarışı

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Dayanıklılık yarışı, koşucularda dayanıklılık geliştirmeyi ve aerobik kondisyonu geliştirmeyi amaçlayan fonksiyonel bir döngü antrenmanıdır. Program, kısa dinlenme süreleri olan devre formatında egzersiz yapmayı içerir. Orta yoğunlukta egzersiz yapmak, uzun süreli dayanıklılık geliştirmeyi ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmeyi amaçlar. Dayanıklılık Yarışı eğitimi, koşucuların dayanıklılıklarını geliştirmelerine ve uzun mesafeli yarışlara ve antrenmanlara hazırlanmalarına yardımcı olur.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
9
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
9
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
9
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
9
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
R1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
R2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
R3
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
R4
6
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar