giriş yap
Menü
205
Egzersiz

Dayanıklılık yarışı

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Dayanıklılık yarışı, koşucularda dayanıklılık geliştirmeyi ve aerobik kondisyonu geliştirmeyi amaçlayan fonksiyonel bir döngü antrenmanıdır. Program, kısa dinlenme süreleri olan devre formatında egzersiz yapmayı içerir. Orta yoğunlukta egzersiz yapmak, uzun süreli dayanıklılık geliştirmeyi ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmeyi amaçlar. Dayanıklılık Yarışı eğitimi, koşucuların dayanıklılıklarını geliştirmelerine ve uzun mesafeli yarışlara ve antrenmanlara hazırlanmalarına yardımcı olur.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R3
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R4
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R1
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R2
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R3
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R4
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R1
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R2
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R3
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R4
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R1
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R2
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R3
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R4
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
9
Seviye: 2
R1
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
9
Seviye: 2
R2
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
9
Seviye: 2
R3
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
9
Seviye: 2
R4
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
R1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
R2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
R3
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
6
Seviye: 2
R4
6
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R3
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R4
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla