giriş yap
Menü
269
Egzersiz

İleri hareket

~1 h. 16 dk.
~912 kilokalori
⁉️ Yorumlar

İleri hareket, koşucularda koşu tekniğini, hızını ve dayanıklılığını geliştirmek için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, katılımcıların uygun hareket biyomekaniğini geliştirmelerine ve gücü optimize etmelerine yardımcı olan çeşitli egzersizler içerir. Bu yük, sporcuların sadece koşu tekniğini geliştirmelerine değil, aynı zamanda çeşitli mesafelerde hız ve dayanıklılığı artırmalarına da yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar