ısınmak
L uzatma
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Widmill'in
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ben addüksiyon
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Kaçırılma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Ben addüksiyon
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Kaçırılma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Ben addüksiyon
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Kaçırılma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Ben addüksiyon
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Kaçırılma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar