giriş yap
Menü
269
Egzersiz

İleri hareket

~1 h. 16 dk.
~912 kilokalori
⁉️ Yorumlar

İleri hareket, koşucularda koşu tekniğini, hızını ve dayanıklılığını geliştirmek için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, katılımcıların uygun hareket biyomekaniğini geliştirmelerine ve gücü optimize etmelerine yardımcı olan çeşitli egzersizler içerir. Bu yük, sporcuların sadece koşu tekniğini geliştirmelerine değil, aynı zamanda çeşitli mesafelerde hız ve dayanıklılığı artırmalarına da yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Yuvarlak 4
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla