giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Kolay koşu

~58 dk.
~696 kilokalori
Yorumlar

Kolay koşu, koşucuların iyileşmesine ve zindeliğini korumasına yardımcı olmak için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, kan dolaşımını iyileştirmek ve kasları gevşetmek için hafif, düşük yoğunluklu egzersiz içerir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R1
4
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R2
4
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R3
4
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
R1
15
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
R2
15
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
R3
15
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Ters plank
2
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
2
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
2
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
2
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
2
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
2
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R1
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R3
4
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli

Yorumlar