giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Kolay koşu

~58 dk.
~696 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Kolay koşu, koşucuların iyileşmesine ve zindeliğini korumasına yardımcı olmak için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, kan dolaşımını iyileştirmek ve kasları gevşetmek için hafif, düşük yoğunluklu egzersiz içerir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
R1
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
R2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
R3
12
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R1
4
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R2
4
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R3
4
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
R1
15
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
R2
15
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
R3
15
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R3
12
Ters plank
2
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Ters plank
2
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Ters plank
2
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R1
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R2
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R3
10
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
R1
10
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
R2
10
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
R3
10
Kalça damlası
2
Seviye: 2
R1
10
Kalça damlası
2
Seviye: 2
R2
10
Kalça damlası
2
Seviye: 2
R3
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R1
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R2
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R3
10
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R1
6
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R2
6
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R3
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R1
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R2
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R3
4
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
R2
12
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla