ısınmak
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
R1
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
R2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
R3
12
Y-T-I addüksiyonu
Seviye: 1
R1
4
Y-T-I addüksiyonu
Seviye: 1
R2
4
Y-T-I addüksiyonu
Seviye: 1
R3
4
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
R1
15
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
R2
15
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
R3
15
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R3
12
Ters plank
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Geri uzatma
Seviye: 3
R1
10
Geri uzatma
Seviye: 3
R2
10
Geri uzatma
Seviye: 3
R3
10
T addüksiyonu
Seviye: 1
R1
10
T addüksiyonu
Seviye: 1
R2
10
T addüksiyonu
Seviye: 1
R3
10
Kalça damlası
Seviye: 2
R1
10
Kalça damlası
Seviye: 2
R2
10
Kalça damlası
Seviye: 2
R3
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
R1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
R2
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
R3
10
Basın - T Addüksiyonu
Seviye: 2
R1
6
Basın - T Addüksiyonu
Seviye: 2
R2
6
Basın - T Addüksiyonu
Seviye: 2
R3
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 1
R1
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 1
R2
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 1
R3
4
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R2
12
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar