giriş yap
Menü
181
Egzersiz

Yarışın üstesinden gelmek

~58 dk.
~696 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Yarışın üstesinden gelmek, koşucularda dayanıklılığı ve hızı artırmak için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, yarış sırasında yorgunluğun ve psikolojik engellerin üstesinden gelmeye yardımcı olan egzersizleri içerir. Bu egzersiz setini yapmak, sporcunun gücünü ve patlayıcı özelliklerini geliştirir. Yarış antrenmanını yenmek, sporcuların dayanıklılıklarını, hızlarını ve yarışmaya zihinsel hazırlıklarını geliştirmelerine yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar