giriş yap
Menü
181
Egzersiz

Yarışın üstesinden gelmek

~58 dk.
~696 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Yarışın üstesinden gelmek, koşucularda dayanıklılığı ve hızı artırmak için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, yarış sırasında yorgunluğun ve psikolojik engellerin üstesinden gelmeye yardımcı olan egzersizleri içerir. Bu egzersiz setini yapmak, sporcunun gücünü ve patlayıcı özelliklerini geliştirir. Yarış antrenmanını yenmek, sporcuların dayanıklılıklarını, hızlarını ve yarışmaya zihinsel hazırlıklarını geliştirmelerine yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar