giriş yap
Menü
181
Egzersiz

Yarışın üstesinden gelmek

~58 dk.
~696 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Yarışın üstesinden gelmek, koşucularda dayanıklılığı ve hızı artırmak için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, yarış sırasında yorgunluğun ve psikolojik engellerin üstesinden gelmeye yardımcı olan egzersizleri içerir. Bu egzersiz setini yapmak, sporcunun gücünü ve patlayıcı özelliklerini geliştirir. Yarış antrenmanını yenmek, sporcuların dayanıklılıklarını, hızlarını ve yarışmaya zihinsel hazırlıklarını geliştirmelerine yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
12
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 2
14
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
7
Tabanca - çapraz hamle
8
Seviye: 2
7
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
12
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 2
14
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
7
Tabanca - çapraz hamle
8
Seviye: 2
7
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
12
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 2
14
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
7
Tabanca - çapraz hamle
8
Seviye: 2
7
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
12
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 2
14
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
7
Tabanca - çapraz hamle
8
Seviye: 2
7
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla