giriş yap
Menü
12
Egzersiz

Yarıştan sonra iyileşme

~27 dk.
~324 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Yarıştan sonra toparlanma, yoğun antrenman veya yarışlardan sonra koşucuların toparlanma sürecini hızlandırmak için tasarlanmış özel bir fonksiyonel döngü antrenmanıdır. Program, kasları gevşetmeyi ve germeyi, kan dolaşımını iyileştirmeyi ve vücuttaki stres seviyelerini azaltmayı amaçlayan bir dizi egzersiz içerir. Hafif esneme, iyileşme sürecini hızlandırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Pazı streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
13 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
18 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 5
13 saniye.
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar