giriş yap
Menü
12
Egzersiz

Yarıştan sonra iyileşme

~27 dk.
~324 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Yarıştan sonra toparlanma, yoğun antrenman veya yarışlardan sonra koşucuların toparlanma sürecini hızlandırmak için tasarlanmış özel bir fonksiyonel döngü antrenmanıdır. Program, kasları gevşetmeyi ve germeyi, kan dolaşımını iyileştirmeyi ve vücuttaki stres seviyelerini azaltmayı amaçlayan bir dizi egzersiz içerir. Hafif esneme, iyileşme sürecini hızlandırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Pazı streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
13 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
18 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
İleri kat
1
Seviye: 5
13 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
20 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
13
İleri hamle
1
Seviye: 1
20 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
10
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
20 saniye.
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla