giriş yap
Menü
133
Egzersiz

Gerçek bir atlet ol

~30 dk.
~360 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Gerçek bir atlet ol, koşucularda çok yönlü zindelik geliştirmek için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, hız, dayanıklılık, esneklik ve gücü artırmak için tasarlanmış çeşitli egzersizler içerir. "Gerçek Bir Sporcu Ol" antrenmanı, koşucuların fiziksel nitelikler geliştirmelerine ve atletik performansı artırmalarına yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R1
20
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R2
20
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R3
20
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
R1
15
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
R2
15
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
R3
15
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar