giriş yap
Menü
133
Egzersiz

Gerçek bir atlet ol

~30 dk.
~360 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Gerçek bir atlet ol, koşucularda çok yönlü zindelik geliştirmek için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, hız, dayanıklılık, esneklik ve gücü artırmak için tasarlanmış çeşitli egzersizler içerir. "Gerçek Bir Sporcu Ol" antrenmanı, koşucuların fiziksel nitelikler geliştirmelerine ve atletik performansı artırmalarına yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R1
20
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R2
20
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R3
20
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
R1
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
R2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
R3
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
R1
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
R2
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
R3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
R1
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
R2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
R3
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R3
6
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
R1
15
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
R2
15
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
R3
15
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla