giriş yap
Menü
149
Egzersiz

Ülkeler arası

~51 dk.
~612 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Kros, yarışmaları ve antrenmanları engebeli araziye sahip parkurlarda açık havada gerçekleşen koşucular için uygun bir antrenmandır. Program, koordinasyon ve denge geliştirmeyi, alt bacak kaslarını güçlendirmeyi, engebeli arazide koşu tekniğini geliştirmeyi, bacak gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Gelişmiş bacak kasları, zorluk çekmeden iniş ve çıkışların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Kros eğitimi, zorlu parkurlara hazırlığınızı geliştirmenize ve engebeli arazideki performansınızı artırmanıza yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Okçu Şınavları
5
Seviye: 2
10
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Okçu Şınavları
5
Seviye: 2
10
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Okçu Şınavları
5
Seviye: 2
10
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar