giriş yap
Menü
149
Egzersiz

Ülkeler arası

~51 dk.
~612 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Kros, yarışmaları ve antrenmanları engebeli araziye sahip parkurlarda açık havada gerçekleşen koşucular için uygun bir antrenmandır. Program, koordinasyon ve denge geliştirmeyi, alt bacak kaslarını güçlendirmeyi, engebeli arazide koşu tekniğini geliştirmeyi, bacak gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Gelişmiş bacak kasları, zorluk çekmeden iniş ve çıkışların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Kros eğitimi, zorlu parkurlara hazırlığınızı geliştirmenize ve engebeli arazideki performansınızı artırmanıza yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Okçu Şınavları
5
Seviye: 2
10
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
40 saniye.
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Yuvarlak 2
Okçu Şınavları
5
Seviye: 2
10
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
40 saniye.
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Yuvarlak 3
Okçu Şınavları
5
Seviye: 2
10
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
40 saniye.
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla