giriş yap
Menü
197
Egzersiz

Dağ koşusu

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Dağ koşusu, koşucuları farklı yüksekliklere ve çeşitli arazilere sahip parkurlara hazırlamak için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, tırmanışlar ve inişler gibi tipik dağ koşusu koşullarını taklit eden egzersizleri içerir. Katılımcılar, bacak kuvveti, dayanıklılık ve dağ koşusu tekniği geliştirmeye odaklanarak değişen yoğunluklarda bir dizi aralıklı egzersiz yaparlar. Dağ Koşusu eğitimi, koşucuların engebeli arazide yarışmaya ve antrenmana hazırlıklarını iyileştirmeye yardımcı olur ve bu mesafelerdeki performanslarını artırır.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar