giriş yap
Menü
197
Egzersiz

Dağ koşusu

~56 dk.
~672 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Dağ koşusu, koşucuları farklı yüksekliklere ve çeşitli arazilere sahip parkurlara hazırlamak için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, tırmanışlar ve inişler gibi tipik dağ koşusu koşullarını taklit eden egzersizleri içerir. Katılımcılar, bacak kuvveti, dayanıklılık ve dağ koşusu tekniği geliştirmeye odaklanarak değişen yoğunluklarda bir dizi aralıklı egzersiz yaparlar. Dağ Koşusu eğitimi, koşucuların engebeli arazide yarışmaya ve antrenmana hazırlıklarını iyileştirmeye yardımcı olur ve bu mesafelerdeki performanslarını artırır.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla