giriş yap
Menü
180
Egzersiz

Dengeni koru

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Dengenizi koruyun, koşucularda çekirdek gücü ve koordinasyona odaklanan işlevsel bir döngü egzersizidir. Program denge, istikrar ve esnekliği arttırmayı amaçlayan alıştırmalar içermektedir. Koordinasyon egzersizleri, patika koşusu sırasında dengeyi koruma yeteneğini geliştirir. Denge eğitimi, daha iyi koşu tekniği geliştirmenize ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar