giriş yap
Menü
180
Egzersiz

Dengeni koru

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Dengenizi koruyun, koşucularda çekirdek gücü ve koordinasyona odaklanan işlevsel bir döngü egzersizidir. Program denge, istikrar ve esnekliği arttırmayı amaçlayan alıştırmalar içermektedir. Koordinasyon egzersizleri, patika koşusu sırasında dengeyi koruma yeteneğini geliştirir. Denge eğitimi, daha iyi koşu tekniği geliştirmenize ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Golf
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Yuvarlak 2
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Yuvarlak 3
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Yuvarlak 4
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Yuvarlak 5
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla