giriş yap
Menü
101
Egzersiz

Bağlarınızı güçlendirin

~29 dk.
~348 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Bağlarınızı güçlendirin, yaralanmayı önlemek için koşucuların bağlarını güçlendirmek ve stabilize etmek için tasarlanmış fonksiyonel bir döngü antrenmanıdır. Program, bağ gücü ve esnekliğini geliştirmenin yanı sıra denge ve koordinasyonu geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Güçlü bağlar, koşucuların koşarken stabilitelerini ve güvenlerini artırmalarına yardımcı olur, bu da yaralanmayı önlemeye ve performansı artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R3
5
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R3
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 5
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 5
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 5
R3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar