giriş yap
Menü
Egzersizler / Koşmak için
101
Egzersiz

Bağlarınızı güçlendirin

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Bağlarınızı güçlendirin, yaralanmayı önlemek için koşucuların bağlarını güçlendirmek ve stabilize etmek için tasarlanmış fonksiyonel bir döngü antrenmanıdır. Program, bağ gücü ve esnekliğini geliştirmenin yanı sıra denge ve koordinasyonu geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Güçlü bağlar, koşucuların koşarken stabilitelerini ve güvenlerini artırmalarına yardımcı olur, bu da yaralanmayı önlemeye ve performansı artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R1
8
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R2
8
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R3
8
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R3
5
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R2
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R3
12
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
İleri kat
1
Seviye: 5
R1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
R2
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
R3
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
10
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
10
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
10
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla