giriş yap
Menü
101
Egzersiz

Bağlarınızı güçlendirin

~29 dk.
~348 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Bağlarınızı güçlendirin, yaralanmayı önlemek için koşucuların bağlarını güçlendirmek ve stabilize etmek için tasarlanmış fonksiyonel bir döngü antrenmanıdır. Program, bağ gücü ve esnekliğini geliştirmenin yanı sıra denge ve koordinasyonu geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Güçlü bağlar, koşucuların koşarken stabilitelerini ve güvenlerini artırmalarına yardımcı olur, bu da yaralanmayı önlemeye ve performansı artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R1
8
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R2
8
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R3
8
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R3
5
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R2
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R3
12
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
İleri kat
1
Seviye: 5
R1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
R2
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
R3
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
10
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
10
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla