giriş yap
Menü
9
Egzersiz

Bitirdikten sonra iyileşme

~21 dk.
~252 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Bitirdikten sonra iyileşme, rekabetçi bir yarışı veya yoğun bir antrenmanı tamamladıktan sonra koşucuların iyileşmesini hızlandırmak için özel olarak tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, vücudun daha hızlı iyileşmesine ve normale dönmesine yardımcı olmak için kas yorgunluğunu azaltmaya, dolaşımı iyileştirmeye ve gerilmeye yönelik egzersizleri içerir.

Ana alıştırmalar
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
7
İleri kat
1
Seviye: 5
15 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
12
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
15
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
7
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
15
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla