giriş yap
Menü
9
Egzersiz

Bitirdikten sonra iyileşme

~21 dk.
~252 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Bitirdikten sonra iyileşme, rekabetçi bir yarışı veya yoğun bir antrenmanı tamamladıktan sonra koşucuların iyileşmesini hızlandırmak için özel olarak tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, vücudun daha hızlı iyileşmesine ve normale dönmesine yardımcı olmak için kas yorgunluğunu azaltmaya, dolaşımı iyileştirmeye ve gerilmeye yönelik egzersizleri içerir.

Ana alıştırmalar
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 5
15 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla