giriş yap

128

Egzersiz

Genel vücut tonu

~25 dk.

~300 kilokalori

Kadın

⁉️ Yorumlar

"Genel vücut tonu", tüm kas gruplarını kapsayan ve kayakçıların genel fiziksel formunu korumayı amaçlayan kapsamlı bir eğitimdir. Egzersizler, kayak stabilitesine ve vücudun genel refahına katkıda bulunan esnekliği, gücü ve dayanıklılığı artırmak için tasarlanmıştır. Tüm vücudun yüksek tonunu korumak ve pistlere hazırlığınızı artırmak için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar

Eğik yürüyüş

8

Seviye: 3

R1

12

Eğik yürüyüş

8

Seviye: 3

R2

12

Eğik yürüyüş

8

Seviye: 3

R3

12

Ön ağız kavgası

7

Seviye: 2

R1

15

Ön ağız kavgası

7

Seviye: 2

R2

15

Ön ağız kavgası

7

Seviye: 2

R3

15

Ön ağız kavgası

7

Seviye: 2

R4

15

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

7

Seviye: 2

R1

4

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

7

Seviye: 2

R2

4

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

7

Seviye: 2

R3

4

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

7

Seviye: 2

R4

4

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

7

Seviye: 2

R5

4

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

7

Seviye: 2

R6

4

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

7

Seviye: 2

R7

4

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

7

Seviye: 2

R8

4

Kalça ve alt bacak fleksiyonu

5

Seviye: 3

R1

8

Kalça ve alt bacak fleksiyonu

5

Seviye: 3

R2

8

Kalça ve alt bacak fleksiyonu

5

Seviye: 3

R3

8

Kalça ve alt bacak fleksiyonu

5

Seviye: 3

R4

8

Bekleme süresi

Y Streç

1

Seviye: 1

8 saniye.

Skapular Hareketlilik

1

Seviye: 1

8

Yan eğim

1

Seviye: 1

R1

6

Yan eğim

1

Seviye: 1

R2

6

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Sumo çömelmesi

1

Seviye: 2

10

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

İleri kat

1

Seviye: 7

10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla