giriş yap
Menü
124
Egzersiz

Güçlü kollar ve omuzlar

~30 dk.
~360 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü eller ve omuzlar", üst vücudu güçlendirmeye vurgu yapan kayakçılar için özel olarak tasarlanmış bir eğitimdir. Egzersizler, ellerde ve omuzlarda güç ve dayanıklılık geliştirmeyi amaçlar, bu da onları kayak eğitimi sırasında yoğun çabalara daha hazır hale getirir. Üst vücudun genel kaslarını geliştirmek ve kayağınızın etkinliğini artırmak için bu antrenmana katılın.

Ana alıştırmalar
Orta çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Orta çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Orta çekme
6
Seviye: 3
R3
12
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R4
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R1
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R2
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R3
10
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R1
12
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R2
12
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R3
12
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R4
12
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R1
10
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R2
10
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R3
10
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R1
6
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R2
6
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R3
6
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla