giriş yap
Menü
69
Egzersiz

Güçlü bacaklar

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü bacaklar", alt ekstremitelerin gücünü güçlendirmeye ve geliştirmeye odaklanan kayakçılar için özel olarak oluşturulmuş bir eğitimdir. Eşsiz egzersizler kalça, kalça, kalça kaslarına yöneliktir ve bacakların gücünü ve dayanıklılığını arttırmanın etkili bir yoludur. Kayak tekniğinizi geliştirmek, bacaklarınızı daha dengeli ve pistteki yoğun yüklere hazır hale getirmek için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
L çekin
1
Seviye: 1
R1
10
L çekin
1
Seviye: 1
R2
10
W çekme
1
Seviye: 1
R1
10
W çekme
1
Seviye: 1
R2
10
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
R1
10
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
R2
10
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
R3
10
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
R4
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R1
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R2
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R3
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R4
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla