Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 2
R1
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 2
R2
12
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
5
Geğirmek
Seviye: 2
8
Yuvarlak 2
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 2
R1
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 2
R2
12
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
5
Geğirmek
Seviye: 2
8
Yuvarlak 3
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 2
R1
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 2
R2
12
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
5
Geğirmek
Seviye: 2
8
Bekleme süresi
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 7
10 saniye.
Yorumlar