54
Egzersiz

Güçlü bacaklar (güçlendirilmiş versiyon)

~40 dk.
~480 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü bacaklar (geliştirilmiş versiyon)”, kayakçılar için özel olarak uyarlanmış, alt ekstremitelerde kuvvet gelişimine daha fazla vurgu yapan gelişmiş bir eğitimdir. Eşsiz ve daha yoğun egzersizler kalça, kalça ve kalça kasları için ek zorluklar sağlayarak daha etkili kayak için bir güç tabanı oluşturmaya yardımcı olur. Ayaklarınızı yeni bir güç ve denge seviyesine çıkarmak için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
R1
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
R2
12
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Yuvarlak 2
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
R1
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
R2
12
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Yuvarlak 3
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
R1
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
R2
12
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar