giriş yap
Menü
111
Egzersiz

Solunum pompalama

~51 dk.
~612 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde kayakçılar için 'Nefes' Nefes'eğitimi, solunum sistemini iyileştirmeye odaklanan özel olarak tasarlanmış bir programdır. Egzersizler, yoğun kayak koşullarında derin nefes almayı, akciğerlerin kapasitesini arttırmayı ve solunum çalışmalarının verimliliğini artırmayı amaçlamaktadır. Aktif kış antrenmanı sırasında dayanıklılığınızı ve nefes alma etkinliğinizi artırmak için antrenmana katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla