giriş yap
Menü
111
Egzersiz

Solunum pompalama

~51 dk.
~612 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde kayakçılar için 'Nefes' Nefes'eğitimi, solunum sistemini iyileştirmeye odaklanan özel olarak tasarlanmış bir programdır. Egzersizler, yoğun kayak koşullarında derin nefes almayı, akciğerlerin kapasitesini arttırmayı ve solunum çalışmalarının verimliliğini artırmayı amaçlamaktadır. Aktif kış antrenmanı sırasında dayanıklılığınızı ve nefes alma etkinliğinizi artırmak için antrenmana katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Yuvarlak 2
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Yuvarlak 3
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla