giriş yap
Menü
111
Egzersiz

Solunum pompalama

~51 dk.
~612 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde kayakçılar için 'Nefes' Nefes'eğitimi, solunum sistemini iyileştirmeye odaklanan özel olarak tasarlanmış bir programdır. Egzersizler, yoğun kayak koşullarında derin nefes almayı, akciğerlerin kapasitesini arttırmayı ve solunum çalışmalarının verimliliğini artırmayı amaçlamaktadır. Aktif kış antrenmanı sırasında dayanıklılığınızı ve nefes alma etkinliğinizi artırmak için antrenmana katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Yuvarlak 2
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Yuvarlak 3
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla