giriş yap
Menü
128
Egzersiz

Dağ tırmanışı

~1 h.
~720 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dağ tırmanışı": Antrenman, ilmekler kullanarak karın, uyluk, kalça ve sırtın derin kaslarını hedefler. Bu kas gruplarının güçlenmesini ve güçlenmesini amaçlayan çeşitli egzersizler içerir. Bu eğitim, kayakçının fiziksel uygunluğunu önemli ölçüde artıran stabilite, denge ve koordinasyonun geliştirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar