giriş yap
Menü
128
Egzersiz

Dağ tırmanışı

~1 h.
~720 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Dağ tırmanışı": Antrenman, ilmekler kullanarak karın, uyluk, kalça ve sırtın derin kaslarını hedefler. Bu kas gruplarının güçlenmesini ve güçlenmesini amaçlayan çeşitli egzersizler içerir. Bu eğitim, kayakçının fiziksel uygunluğunu önemli ölçüde artıran stabilite, denge ve koordinasyonun geliştirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (tek kol)
5
Seviye: 2
12
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (tek kol)
5
Seviye: 2
12
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (tek kol)
5
Seviye: 2
12
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (tek kol)
5
Seviye: 2
12
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 5
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (tek kol)
5
Seviye: 2
12
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla