giriş yap
Menü
24
Egzersiz

Esneklik geliştirme

~50 dk.
~600 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Esneklik geliştirme": Bu egzersiz, farklı kayak hareketlerine ve tekniklerine daha kolay uyum sağlamanıza yardımcı olacak vücudunuzun esnekliğini geliştirmeye odaklanır. Antrenman döngülerini kullanarak, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırmaya, yaralanma riskini azaltmaya ve antrenman sürecindeki performansı artırmaya yardımcı olan germe egzersizleri yapabilirsiniz.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
L uzatma
1
Seviye: 1
10
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
10
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
20 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
20 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
13 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
20 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
13 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
20 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
7
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Yuvarlak 2
L uzatma
1
Seviye: 1
10
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
10
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
20 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
20 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
13 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
20 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
13 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
20 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
7
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla