giriş yap
Menü
111
Egzersiz

Kayakçının Maratonu

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kayakçının maratonu": Döngüler kullanarak karın, bacak, sırt ve deltoid kasları geliştirmeye odaklanan bir antrenman. Optimum kayak performansı için gereken temel kas gruplarını güçlendirmek ve şekillendirmek için tasarlanmış çeşitli egzersizler içerir. Bu antrenman, her seviyedeki kayakçılar için önemli olan güç, dayanıklılık ve stabilite oluşturur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
14
Hamle
3
Seviye: 2
14
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 2
17
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 2
12
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Yuvarlak 2
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
14
Hamle
3
Seviye: 2
14
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 2
17
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 2
12
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Yuvarlak 3
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
14
Hamle
3
Seviye: 2
14
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 2
17
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 2
12
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Yuvarlak 4
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
14
Hamle
3
Seviye: 2
14
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 2
17
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 2
12
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla