giriş yap
Menü
111
Egzersiz

Kayakçının Maratonu

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kayakçının maratonu": Döngüler kullanarak karın, bacak, sırt ve deltoid kasları geliştirmeye odaklanan bir antrenman. Optimum kayak performansı için gereken temel kas gruplarını güçlendirmek ve şekillendirmek için tasarlanmış çeşitli egzersizler içerir. Bu antrenman, her seviyedeki kayakçılar için önemli olan güç, dayanıklılık ve stabilite oluşturur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla