giriş yap
Menü
115
Egzersiz

Yüksek hızlı yarış

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek hızlı yarış": Zindeliği korumayı ve büyük kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlayan basit ve etkili bir antrenman. Sporcular için kuvvet antrenmanı gereklidir, bu nedenle düzenli kas antrenmanı herhangi bir sporcunun antrenman planına dahil edilir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
R1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R2
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R3
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Orta çekme- Çömelme
4
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme- Çömelme
4
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme- Çömelme
4
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar