giriş yap
Menü
115
Egzersiz

Yüksek hızlı yarış

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek hızlı yarış": Zindeliği korumayı ve büyük kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlayan basit ve etkili bir antrenman. Sporcular için kuvvet antrenmanı gereklidir, bu nedenle düzenli kas antrenmanı herhangi bir sporcunun antrenman planına dahil edilir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R1
6
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R2
6
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R3
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
R2
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
R3
6
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
12
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
12
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
12
Geğirmek
7
Seviye: 2
R1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R2
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R3
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R3
10
Orta çekme- Çömelme
4
Seviye: 2
R1
12
Orta çekme- Çömelme
4
Seviye: 2
R2
12
Orta çekme- Çömelme
4
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla