giriş yap
Menü
156
Egzersiz

Yokuş aşağı

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yokuş aşağı": Kayakçılar için önemli olan ana kas gruplarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış yoğun bir döngü programı. Bu egzersiz, sürüş sırasında gücü, dayanıklılığı ve stabiliteyi artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Mart
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Mart
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Mart
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Mart
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar