giriş yap
Menü
156
Egzersiz

Yokuş aşağı

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yokuş aşağı": Kayakçılar için önemli olan ana kas gruplarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış yoğun bir döngü programı. Bu egzersiz, sürüş sırasında gücü, dayanıklılığı ve stabiliteyi artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Mart
4
Seviye: 2
12
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Mart
4
Seviye: 2
12
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Mart
4
Seviye: 2
12
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Mart
4
Seviye: 2
12
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla