giriş yap
Menü
156
Egzersiz

Yokuş aşağı

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yokuş aşağı": Kayakçılar için önemli olan ana kas gruplarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış yoğun bir döngü programı. Bu egzersiz, sürüş sırasında gücü, dayanıklılığı ve stabiliteyi artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Mart
4
Seviye: 2
12
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Mart
4
Seviye: 2
12
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Mart
4
Seviye: 2
12
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Mart
4
Seviye: 2
12
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Tabanca
5
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla