ısınmak
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
6
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
6
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
6
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
L uzatma
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar