giriş yap
Menü
130
Egzersiz

Atış hattı

~48 dk.
~576 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Atış hattı": Bu antrenman kol kaslarının gücünü geliştirmeyi amaçlar, özellikle sırt, triceps brachii kası, latissimus dorsi kası ve pazı aktif olarak yüklenir

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla