giriş yap
Menü
130
Egzersiz

Atış hattı

~48 dk.
~576 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Atış hattı": Bu antrenman kol kaslarının gücünü geliştirmeyi amaçlar, özellikle sırt, triceps brachii kası, latissimus dorsi kası ve pazı aktif olarak yüklenir

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla