giriş yap
Menü
145
Egzersiz

Kayak bayrak yarışı

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kayak bayrak yarışı": Çeşitli döngü egzersizlerini içeren etkili bir tam vücut antrenmanı. Buna ek olarak, antrenman etkisini artırmak ve koordinasyonu geliştirmek için karmaşık bir koordinasyon egzersizi eklenmiştir. Eğitim, kayak yarışmalarında başarılı performanslar için genel fiziksel uygunluğun artırılmasının yanı sıra kasları güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlamaktadır.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar