giriş yap
Menü
145
Egzersiz

Kayak bayrak yarışı

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kayak bayrak yarışı": Çeşitli döngü egzersizlerini içeren etkili bir tam vücut antrenmanı. Buna ek olarak, antrenman etkisini artırmak ve koordinasyonu geliştirmek için karmaşık bir koordinasyon egzersizi eklenmiştir. Eğitim, kayak yarışmalarında başarılı performanslar için genel fiziksel uygunluğun artırılmasının yanı sıra kasları güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlamaktadır.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Eğme
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Hamle
4
Seviye: 3
12
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 2
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Hamle
4
Seviye: 3
12
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 3
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Hamle
4
Seviye: 3
12
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla