giriş yap
Menü
139
Egzersiz

Takip yarışı

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Takip yarışı": Tüm kas gruplarını döngüler kullanarak devre formatında hedefleyen etkili bir antrenman. Güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizler içerir. Bu yaklaşım, tüm vücudun kaslarının kapsamlı bir şekilde güçlendirilmesini ve hazırlanmasını sağlar.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar