giriş yap
Menü
139
Egzersiz

Takip yarışı

~55 dk.
~660 kilokalori
Yorumlar

"Takip yarışı": Tüm kas gruplarını döngüler kullanarak devre formatında hedefleyen etkili bir antrenman. Güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizler içerir. Bu yaklaşım, tüm vücudun kaslarının kapsamlı bir şekilde güçlendirilmesini ve hazırlanmasını sağlar.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli

Yorumlar