giriş yap
Menü
139
Egzersiz

Takip yarışı

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Takip yarışı": Tüm kas gruplarını döngüler kullanarak devre formatında hedefleyen etkili bir antrenman. Güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizler içerir. Bu yaklaşım, tüm vücudun kaslarının kapsamlı bir şekilde güçlendirilmesini ve hazırlanmasını sağlar.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla