giriş yap
Menü
Egzersizler / Kayakçılar için
139
Egzersiz

Takip yarışı

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Takip yarışı": Tüm kas gruplarını döngüler kullanarak devre formatında hedefleyen etkili bir antrenman. Güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizler içerir. Bu yaklaşım, tüm vücudun kaslarının kapsamlı bir şekilde güçlendirilmesini ve hazırlanmasını sağlar.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla