giriş yap
Menü
132
Egzersiz

Kolay hareket

~46 dk.
~552 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay hareket": Döngüler kullanarak kas gücü geliştirmeyi amaçlayan etkili bir eğitim programı. Başarılı kayak performansları için gerekli olan çeşitli kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizler içerir. Bu egzersiz, kas gücünün kapsamlı bir şekilde güçlendirilmesini ve geliştirilmesini teşvik ederek yarışmalara hazırlık düzeyini artırır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar