giriş yap
Menü
132
Egzersiz

Kolay hareket

~52 dk.
~624 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay hareket": Döngüler kullanarak kas gücü geliştirmeyi amaçlayan etkili bir eğitim programı. Başarılı kayak performansları için gerekli olan çeşitli kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizler içerir. Bu egzersiz, kas gücünün kapsamlı bir şekilde güçlendirilmesini ve geliştirilmesini teşvik ederek yarışmalara hazırlık düzeyini artırır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla