giriş yap
Menü
124
Egzersiz

Güçlü bacaklar

~32 dk.
~384 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü bacaklar": Bu egzersiz, verimli kayak için gereken bacak gücünü güçlendirmeye ve geliştirmeye odaklanır. Antrenman döngülerini kullanarak bacak kaslarınızı harekete geçiren ve güçlendiren, güçlerini ve dayanıklılıklarını artıran ağız kavgası, zıplama krikoları ve akciğerler gibi çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R4
15
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
R1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R2
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R3
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R4
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar